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  • 2015年01月
    05日 今日の一言更新
  • 2014年11月
    02日 今日の一言更新

今日の一言

2015年01月05日 熟睡する方法②

前回同様熟睡する方法を紹介するわ。

今回は入浴についてよ。

人は寝る瞬間は体温を下げて、寝てしばらくすると
体温が上がっていくというアルゴリズムで睡眠をとっているの。

そのため、入浴した直後に寝ると初めから体温が高すぎて
通常のリズムが崩れて熟睡できないわけ。

だから入浴してから1時間くらいしてから睡眠をとることが
大事になるわ。

また、入浴は身体や精神をリラックスさせる効果があるんだけど、
入浴してから時間が立ちすぎるとせっかく休憩モードになって
睡眠をとりやすい状態になったとしてもまた起きるモードになってしまうから
入浴してから2時間以内には寝るようにしたほうがいいわ。

帰りが遅いと入浴して1時間間を空けるのは難しいかもしれないけど、
30分は空けるようにしてね。

ただ、入浴後の時間を有効活用するために
食事をするのは絶対してはダメよ。

食事は入浴の前に終わらせること。

優先順位はあくまでも食事>入浴だからね。

  • すてきな奥さん

    眠気覚ましドットコムはすてきな奥さんの2009年5月号に掲載されました。

サイトの説明

眠気覚ましドットコムでは下記図のように6つのポイントから格付けをしているのよ。

オススメ度:☆

評価

スッキリ度
・どれだけ眠気をとることができるか

手軽さ
・手軽にできるか

持続時間
・実行後、効き目が長く続くか

習慣的継続度
・長期的に継続しても効果は期待できるのか

健康度
・肉体的に悪影響はないか(問題がなければ点数は高くなります)

コストの安さ
・対策の実施に必要なコスト(コストが掛からなければ点数は高くなります)

まぁ詳しい説明は評価方法についてを確認してくださいな。

眠気覚まし対策について

あなたに一つだけ伝えておきたいことがあるわ。

それは、☆の多い策が必ずしも少ない対策よりも優れていると
いうわけではないってことね。

例えば私のことを美人でかわいくてスタイル良くて・・・
と多くの人が言ったとしてもごく一部はブサかわいいとか言うわけなのよ。

それと同じで眠気覚ましの効果はあくまでも私の実体験や協力していただいた方の評価なので、
人によって異なるわ。

眠気対策は50以上あるから全部やるのは大変だとは思うけど、
☆の多い対策がダメだからって諦めちゃダメよ。

あきらめたらそこで試○終了よん。

シチュエーションごとのオススメ対策

本サイトでは沢山の眠気覚ましを紹介しているけど、
いつでもどこでも実施できるわけではないわ。

そこで時間がない人にオススメなのが環境別オススメ方法よ。

仕事中やらドライブ中やら様々なシチュエーションごとに
適した対策をピックアップしているわ。

時間がないのであれば仕方がないけど、
ここで紹介しているのはほんの一握りだから、
他の対策も試してみてね。

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